4 Kebiasaan Minum yang Baik Untuk Kesehatan Ginjal dan Meningkatkan Imun Tubuh

Ilusrasi Minum Air Putih

Moddic.com - Sebagaimana diketahui bahwa air merupakan komponen paling banyak yang ada dalam tubuh kita. Tubuh manusia terdiri dari 70% air yang berperan dalam sebagian besar sistem metabolisme tubuh. Air dipercaya sebagai faktor peningkat imun tubuh terbaik saat dalam kondisi yang cukup.

Berapa gelas Anda minum air sehari? Kekurangan air dapat menyebabkan masalah kesehatan terutama penyakit pada ginjal Anda. Pada ginjal dapat terbentuk kristal-kristal yang dapat memicu terbentuknya batu ginjal. Masih mau tidak minum cukup air?

Kebutuhan Air Minum Orang Per Hari

Kebutuhan air tiap orang berbeda-beda yang dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain seperti berat badan, lokasi tempat tinggal, usia, penyakit, dan aktivitas. Semakin berat aktivitas Anda, tentu saja kebutuhan air semakin banyak. Begitupula, semakin besar BB (berat badan) seseorang maka semakin besar pula metabolisme tubuh yang ada di tubuh orang tersebut. Dimana air akan dikeluarkan melalui keringat dan urine.

Kalau Anda ingin menentukan kebutuhan air minum per hari bisa menggunakan rumus Watson. Rumus Watson dilansir oleh situs Klikdokter di sini. Anda mungkin mengalami sedikit kesulitan dalam menggunakan rumus watson. Anda bisa coba menggunakan kalkulator kebutuhan air untuk menentukan kebutuhan air minum Anda. Anda bisa menemukan kalkulator kebutuhan air di situs farmasi-id di sini.

4 Kebiasaan Minum yang Baik Untuk Kesehatan Ginjal dan Meningkatkan Imun Tubuh

Untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh kita, Moddic punya info menarik tentang 4 kebiasaan minum yang baik untuk kesehatan ginjal kita.

1. Minum air 8 - 10 Gelas per Hari

Kebiasaan pertama tentunya adalah membiasakan mencukupi kebutuhan air per hari dengan minum 8 - 10 gelas per hari. Jika seorang minum segelas air dengan ukuran 250 ml maka 8 gelas air setara dengan 2 liter air sehari. Namun kalau Anda minum segelas air dengan ukuran 240 ml maka 10 gelas air akan setara dengan 2,4 liter per hari. Air mineral ukuran gelasan yang banyak beredar di pasaran biasanya berisi 240 ml.

Ukuran 8 - 10 gelas ini lebih tepat untuk anak-anak muda, dewasa dan tua dengan kondisi kesehatan normal atau tanpa masalah ginjal. Sedangkan kebutuhan air untuk anak-anak bisa kurang dari 8 gelas tersebut.

Menurut angka kecukupan gizi yang diterbitkan Kementerian Kesehatan RI, anak-anak harus mulai dikenalkan dengan air mineral pada usia 7 bulan. Pada usia 7 - 11 bulan, anak-anak membutuhkan air hingga 800 ml dalam sehari. Semakin bertambah usia, maka kebutuhannya semakin tinggi. Anak dengan usia 1 s/d 3 tahun, anak membutuhkan sekitar 1200 ml atau 1,2 liter air setiap harinya. Pada usia 4 sampai 6 tahun, butuh air minum hinga 1,5 liter dalam sehari. Sedangkan saat anak berusia 7 tahun sampai 9 tahun, anak membutuhkan air minum sekitar 1,9 liter.

Bagaimana memenuhi kebutuhan air yang 8 gelas sampai 10 gelas per hari tersebut? yuk baca lanjutannya.

2. Minum air 1 - 2 gelas di pagi hari

Setiap bangun tidur di pagi hari usahakan pertama kali sebelum makan sesuatu untuk minum air putih. Bahkan lakukan ini sebelum kita gosok gigi di pagi hari. Anda dapat minum 1 gelas air, tapi lebih baik lagi jika bisa 2 (dua) gelas air.

Pada saat tidur di malam hari, tubuh kita mengeluarkan uap yang akan mengurangi kecukupan air tubuh kita. Terlebih kalau Anda sempat buang air kecil pada saat terbangun malam namun tidak diisi lagi dengan minum air. Sekalipun demikian, sebaiknya Anda tetap mengonsumsi air 1 sampai 2 gelas saat bangun tidur di pagi hari.

3. Minum air 1 gelas sebelum makan

Mungkin Anda terbiasa minum setelah makan atau di tengah-tengah makan. Demikian pun dengan Admin sebelum tahu ini. Mulai saat ini, biasakanlah untuk minum 1 gelas air sebelum makan. Baik sarapan, makan siang maupun makan malam. Dengan kebiasaan demikian dapat diasumsikan kalau kita minum air sekitar 2 gelas tiap kali makan.

Minum 1 (satu) gelas air sebelum makan dapat mengurangi porsi makan kita karena air sudah terlebih dahulu mengisi bagian lambung kita. Ini dapat mencegah kita untuk makan secara berlebih-lebihan dan lebih baik lagi, berhenti makan sebelum kenyang. Hal ini tentu sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan kita.

4. Minum air 1 gelas sebelum tidur dan saat terbangun di tengah malam

Sesaat akan tidur biasakan diri kita untuk minum 1 gelas air putih. Anda tidak perlu khawatir kencing-kencing tengah malam. Kalau kondisi tubuh Anda normal, mungkin Anda akan kencing 1 sampai 2 kali saja selama waktu tidur tersebut. Saat kita terbangun kembali di tengah malam, Anda juga dapat minum 1 gelas air putih lagi.

Mengapa perlu minum pada saat tidur? Anda perlu menjaga kondisi tubuh agar tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh yang diakibatkan salah satunya oleh keringat berlebih. Selain kolesterol, diabetes dan faktor resiko lainnya, dehidrasi menjadi salah satu pemicu timbulnya Stroke terutama saat musim kemarau. Tidak perlu heran mendengar berita kematian seseorang yang meninggal secara tiba-tiba di kamar mandi. Tidak lain salah satunya disebabkan oleh penyakit Stroke.

Dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan di atas, secara tidak sadar kita sudah bisa memenuhi kebutuhan air minum 8 gelas sehari tersebut bahkan lebih. Dua gelas tiap bangun pagi, 2 gelas tiap makan (asumsi makan 3 kali sehari), dan 2 gelas saat waktu tidur.

Bagaimana kalau kita minum air terlalu banyak? Rujukan lainnya menyebutkan kalau kita dapat minum air sebanyak 2 sampai 3 liter per hari. Lebih dari jumlah itu pun tidak ada masalah selama tubuh kita tidak menunjukkan gejala-gejala penyakit terutama penyakit yang berkaitan dengan ginjal seperti rasa sakit pinggang, dan lainnya.

Indikator Kecukupan Kebutuhan Air Dalam Tubuh Per Hari

Untuk mengetahui kecukupan air dalam tubuh, Anda bisa melihat warna urine Anda saat buang air kecil. Urine yang berwarna kuning pekat artinya Anda kurang minum. Sebaliknya, kalau kuning terang atau mendekati jernih artinya air sudah cukup.

Kalau kebutuhan air minum Anda masih kurang maka cobalah untuk melakukan beberapa kebiasaan di atas. Mudahnya, kalau kita berkeringat atau buang air kecil ya sebaiknya minum air sekitar 1 gelas. Semoga berhasil, semangat hidup sehat ! Demikian, semoga bermanfaat.