9 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tetap Sehat dan Terhindar dari Virus

Oleh Saria Bakti Posting Komentar

Moddic.com - Selain rutin menjalankan prokes (protokol kesehatan), tubuh kita dibentengi oleh sistem imun. Saat ada bakteri atau virus yang masuk maka ada sel-sel tubuh kita yang bertugas membunuh bakteri/virus tersebut. Jadi, jika sistem imun bagus, kita bisa terhindar dari berbagai penyakit termasuk covid-19.

Sistem imun adalah sistem kekebalan tubuh yang melindungi tubuh dari benda asing termasuk kuman seperti bakteri, virus, racun dan lain-lain. Kemudian, ada yang disebut dengan respon imun. Respon sistem imun terhadap benda asing, ada yang normal, ada juga yang berlebihan. Respon yang berlebihan ini biasa kita sebut dengan autoimun.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tetap Sehat dan Terhindar dari Virus

1. Asupan makanan yang bergizi

Tubuh kita membentuk sel-sel untuk jadi benteng di tubuh kita yang biasa kita sebut dengan antibodi. Cara pertama yang dapat dilakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terutama yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Setiap sel tubuh kita membutuhkan protein.

2. Tidur dan istirahat yang cukup

Tidur akan mempengaruhi tubuh kita baik itu cara berpikir, konsentrasi, dan termasuk sistem kekebalan tubuh. Kalau kurang tidur, sistem kekebalan tubuh akan menurun. Bukan hanya resiko terkena penyakit dan terinfeksi virus atau bakteri, melainkan juga memicu kanker. Anda tidur sebaiknya 6 - 8 jam yang dapat dimulai pukul 10 malam. Dengan demikian, tubuh dapat mendetoks dirinya dengan lebih baik.

Untuk mendapatkan metabolisme tubuh yang terbaik, Anda dapat mulai tidur setelah shalat isya, sekitar pukul 21.00. Pasalnya, pada jam 21.00 - 03.00 berlangsung proses metabolisme tubuh. Saat bagi racun-racun dikeluarkan dari tubuh.

3. Hindari stress

Stress dapat mengacaukan sistem kekebalan tubuh, sistem hormonal, sistem saraf, sistem pencernaan dan lain-lain. Anda boleh stress tapi sewajarnya, intinya yang Anda perlu lakukan adalah mengatur tingkat stress Anda. Anda mengalami sedikit stress namun jangan lupa untuk menjaga nutrisi makan Anda.

4. Rutin olahraga

Anda yang rutin olahraga tentu mempunyai fisik dan daya tahan tubuh lebih baik dibandingkan yang tidak. Anda bisa lakukan olahraga minimal seminggu 3 - 4x atau sesuai usia dan kondisi fisik Anda. Anda bisa lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat sekitar 45 menit sampai 1 jam.

5. Hindari rokok

Anda tentu tahu rokok bisa memicu kanker. Pada rokok terdapat zat-zat berbahaya seperti ada zat amonia, arsenik, nikotin dan toluene. Zat-zat itu semua dapat merusak sel tubuh kita.

6. Hindari alkohol

Alkohol dengan level alkoholnya 30% - 50% akan merusak sel imun tubuh. Sebaiknya Anda hindari mengkonsumsi alkohol.

7. Bersihkan gigi

Gigi perlu dibersihkan minimal 2x sehari. Kalau Anda punya masalah gigi sensitif/gigi bolong sebaiknya konsultasi dengan dokter gigi Anda. Pada gigi yang bolong akan mudah sekali tersimpan sisa-sisa makanan yang akhirnya menjadi sarang bakteri. Kondisi ini dapat mengakibatkan penyakit lainnya seperti sinusitis dan abses. Pada akhirnya akan membuat daya tahan tubuh menurun.

8. Konsumsi vitamin

Vitamin seperti Vitamin C, Vitamin B kompleks, dan Vitamin D. Vitamin C bisa didapatkan pada sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar.

9. Minum Air yang cukup

Tentu Anda tahu bahwa 70% tubuh kita terdiri dari air. Air sangat berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh. Bahkan air dikatakan lebih baik dari makanan dalam meningkatkan fungsi imun tubuh. Minumlah air sekitar 8 - 10 gelas per hari. Untuk kebutuhan air Anda yang lebih tepat, Anda dapat menyesuaikan dengan berat badan dan aktivitas Anda.

Untuk mengetahui kecukupan air dalam tubuh, Anda bisa melihat warna urine Anda saat buang air kecil. Urine yang berwarna kuning pekat artinya Anda kurang minum. Sebaliknya, kalau kuning terang atau mendekati jernih artinya air sudah cukup.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat.