4 Cara Menghindari Bahaya Olahraga Malam Hari Bagi Kesehatan

Moddic - Banyak orang yang kekurangan waktu untuk berolahraga. Terutama untuk mengambil waktu berolahraga pada pagi hari. Hingga akhirnya banyak yang olahraga di malam hari. Bahkan ada yang hingga selesai olahraga di tengah malam. Padahal aktivitas fisik ini sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Apakah anda melakukannya? Anda mungkin memilih olahraga malam hari karena cuacanya kondusif, tidak panas untuk dibawa olahraga. Namun, sebenarnya waktu olahraga yang paling bagus itu di siang atau sore hari. Bagus juga kalau olahraga di pagi hari. Ya, sesuai waktu luang kita. Pada siang hari kita bisa memulainya dari jam 14.30.

Lalu olahraga malam hari jam berapa? Sebaiknya kita tidak melakukan olahraga malam hari terlalu sering bahkan menjadi kebiasaan. Olahraga malam hari sebaiknya dibatasi sampai jam 8 malam atau pukul 20.00. Mengapa demikian? Dengan olahraga malam hari sampai jam ini, kita memberikan waktu bagi tubuh untuk persiapan memasuki masa relaks di malam hari sebagai persiapan untuk melaksanakan istirahat. Ini karena pada pukul 21.00 menurut jam biologis tubuh (ritme sirkadian) hormon melatonin mulai diproduksi. Hormon Melatonin adalah hormon alami tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur.

Olahraga malam hari jauh beresiko dalam jangka panjang terhadap penyakit kronis bila tidak dilaksanakan dengan hati-hati. Bagaimana cara menghindari bahaya olahraga malam hari untuk kesehatan?

4 Cara Menghindari Bahaya Olahraga Malam Hari Untuk Kesehatan

1. Jangan terlalu malam

Secara seimbang, Tuhan sudah memberikan terang untuk kita beraktivitas/bekerja termasuk untuk berolahraga. Sebaliknya gelap/malam untuk beristirahat. Namun untuk Anda yang memang perlu berolahraga di malam hari maka usahakan selesai pada jam 20.00. Ini untuk memberikan waktu buat tubuh melakukan pendinginan agar bisa kembali relaks. Perlu juga diingat kalau melakukan olahraga berat terlalu malam bisa menurunkan daya ingat otak. Seperti yang pernah dibahas pada artikel sebelumnya.

2. Sebaiknya olahraga di dalam ruangan

Pada malam hari tidak ada sinar matahari yang baik untuk tubuh. Cuaca cenderung dingin dan cukup berbeda dengan suhu tubuh. Terlebih kalau kita berolahraga di ruangan yang memang dingin, seperti ruangan ber-AC. Ini bisa cukup berbahaya saat tubuh kita mengeluarkan keringat. Sebaiknya berolahraga di dalam ruangan karena tanaman tidak mengeluarkan oksigen pada malam hari, melainkan gas karbondioksida yang tidak baik untuk tubuh kita.

3. Gunakan air hangat pada saat mandi

Selepas olahraga malam, biasanya dilanjutkan dengan mandi. Tahukan Anda kalau sebaiknya kita tidak mandi menggunakan air dingin. Kenapa tidak pakai air dingin? Suhu tubuh kita masih cukup panas. Dengan memakai air hangat, suhu tubuh tidak jauh berbeda dengan suhu air. Kalau suhu tubuh kita terlalu jauh ini bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh dan memicu terjadinya masuk angin.

4. Keringkan keringat setelah berolahraga

Selain mandi dengan air hangat, Anda sebaiknya melakukan pendinginan terlebih dahulu. Pendinginan yang dimaksud adalah mengeringkan keringat. Kenapa keringat harus dikeringkan dulu Pada saat keluar keringat, racun dalam tubuh kita keluar. Kalau kita langsung mandi maka racun-racun bisa masuk lagi ke dalam tubuh. Ini bisa berdampak buruk bagi sistem metabolisme tubuh kita.

Ketika berolahraga, kita akan berkeringat dan membuat pori-pori tubuh terbuka. Jika pori-pori terbuka lalu ada sesuatu yang dingin seperti angin atau air dingin masuk, secara tidak langsung akan membuat kita bisa kena masuk angin atau kedinginan.

Kapanpun kita berolahraga baik pagi hari, sore hari atau malam hari kita harus memastikan tubuh kita dalam kondisi yang bugar dan lakukan pemanasan serta pendinginan selama olahraga malam hari. Jangan lupa juga bawa air mineral agar terhindar dari dehidrasi.

Demikian, share kalau bermanfaat.