Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D Agar Tetap Sehat

Oleh Saria Bakti Posting Komentar

Moddic.com - Sebagai salah satu nutrisi tubuh, Vitamin D sangat diperlukan dalam menjaga imunitas tubuh. Dengan adanya vitamin D yang cukup Anda dapat beraktivitas dengan baik dan lancar.

Anda mungkin pernah merasa nyeri sendi, pegal-pegal atau susah tidur (insomnia). Beberapa hal ini juga dipengaruhi oleh kinerja dari vitamin D.

Cara Mencegah Akibat kekurangan Vitamin D

Ilustrasi Insomnia

Pada kesempatan ini, Moddic akan membahas beberapa hal penting tentang :

Metabolisme Vitamin D
Penyebab terjadinya kekurangan vitamin D
Akibat kekurangan vitamin D
Cara mencegah kekurangan vitamin D.

Metabolisme Vitamin D

Vitamin D yang sudah diproses dengan bantuan sinar matahari masuk ke dalam sistem limfatik. Kemudian ditransfer ke pembuluh darah. Vitamin D lalu diikat oleh vitamin D binding protein dan ditransfer ke dalam hati. Vitamin D dibawa masuk ke dalam hati oleh protein.

Di dalam hati, vitamin D diubah kembali menjadi 25 hydroxy vitamin D atau 25(OH) D. Ini merupakan bentuk yang masih tidak aktif dan merupakan indikator untuk pemeriksaan vitamin D di dalam darah. Setelah melalui hati (liver), prosesnya dilanjutkan ke ginjal. Setelah itu akan menjadi bentuk antif vitamin D atau disebut kalsitriol. Beberapa ahli menggolongkan kalsitriol ini ke dalam golongan hormon. Itulah sebabnya bagi mereka yang memiliki masalah dengan liver dan ginjal akan mengalami gangguan metabolisme vitamin D.

Penyebab terjadinya kekurangan Vitamin D

1. Tidak terkena cukup sinar matahari

Cobalah untuk berjemur dengan sinar matahari. Pada saat berjemur sebaiknya jangan gunakan lengan panjang, topi, bahkan payung. Pemakaian sunblock pun sebaiknya Anda hindari / kurangi untuk memaksimalkan pembentukan Vitamin D pada kulit Anda.

2. Gangguan malabsorbsi lemak

Vitamin D larut dalam lemak sehingga metabolismenya membutuhkan lemak. Kalau anda mengalami malabsorbsi lemak, pembentukan vitamin D akan terganggu.

3. Mengkonsumsi obat-obatan

Kalau Anda sedang mengkonsumsi obat-obatan seperti anticonvulsant, obat-obatan HIV-AIDS, dan golongan kortikosteroid bisa mengganggu penyerapan Vitamin D.

4. Masalah pada Liver dan atau Ginjal

Mungkin juga ginjal atau liver Anda sedang bermasalah. Sehingga menghambat pembentukan vitamin D.

7 Akibat kekurangan Vitamin D

Lalu, apa saja yang bisa terjadi jika anda kekurangan vitamin D?

Kelainan tulang
Osteoporosis dan fraktur
Kelemahan otot
Kanker
Kardiovaskular
Autoimmune
Depresi
Insomnia

1. Kelainan tulang

Vitamin D dapat membantu regulasi penyerapan kalsium dan fosfat. Tentu saja ini sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Baik di masa janin, anak-anak, maupun orang dewasa. Semuanya membutuhkan vitamin D.

Jika kekurangan vitamin D, anak-anak bisa terkena penyakit Rickettsia. Anda bisa melihat gambarnya di sini. Sedangkan pada orang dewasa bisa terjadi Osteomalacia. Penyakit ini beresiko pada mereka yang memiliki kadar 25(OH)D di bawah 15 ng/ml.

2. Osteoporosis dan Fraktur

Penurunan kadar 25(OH)D tadi mengarah ke penyakit hiperparatiroid sekunder. Jadi, disana terjadi gangguan proses pembentukan tulang. Secara alami, tulang mengalami perombakan dan pembentukan setiap harinya. Jadi, tidak mungkin tulang kita bertumbuh terus. Tentu saja terjadi perombakan disana. Namun dengan gangguan ini, perombakannya akan lebih besar daripada pembentukan kembali. Akhirnya, tulang ini mudah rapuh, atau kita sebut dengan osteopenia. Dan jika lebih parah, maka akan mengalami osteoporosis pada orang dewasa.

3. Kelemahan otot

Jadi, resiko ini dikaitkan dengan kekurangan vitamin D3. Mereka yang kekurangan vitamin D3 biasanya mengalami kelemahan pada bagian otot-otot proksimal. Seperti tungkai atas dan tungkai bawah. Dan juga berpengaruh terhadap kecepatan kerja.

4. Kanker

Jadi bentuk aktif dari vitamin D3 atau kalsitriol dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dengan proses apoptosis. Mungkin anda bertanya, “apa sih apoptosis itu?”. Apoptosis adalah mekanisme biologis ang mengatur kematian sel, alias kematian sel yang terprogram.

5. Kardiovaskular

Lalu yang kelima adalah resiko penyakit kardiovaskular. Seperti hipertensi, penyakit jantung, kemudian resiko penyakit diabetes juga.

6. Autoimmune

Beberapa penyakit autoimmune seperti asma dan psoriasis juga dikarenakan kurangnya atau defisiensi vitamin D.

7. Depresi dan insomnia

Hal ini juga dikaitkan dengan kurangnya vitamin D. Bagi anda yang sering stress, mengalami depresi, atau susah tidur di malam hari, coba evaluasi diri. Mungkin, anda kurang ‘berteman’ dengan matahari.

Cara mencegah kekurangan Vitamin D

1. Berjemur untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup. Waktu berjemur dapat dilakukan dari jam 10 sampai jam 3 siang. Sebaiknya jam 10 - 11 pagi, tapi kalau Anda merasa itu terlalu panas, Anda bisa pilih jam 2 - 3 siang.

2. Makan-makanan yang memiliki kandungan vitamin D tinggi. Seperti : jeruk, oatmeal, ikan tuna, jamur, udang, dan kuning telur.

3. Makan dan minum yang baik untuk liver dan ginjal Anda. Seperti : sayuran hijau, anggur, dan air.

4. Kalau anda terkonfirmasi kekurangan vitamin D, Anda dapat meminum suplemen vitamin D sesuai kebutuhan dosis Anda. Konsultasikan pada dokter untuk pemenuhan nutrisi vitamin D.

Semoga informasi ini bermanfaat, share kepada teman-teman anda. Sampai jumpa di artikel selanjutnya.