9 Hal Yang Harus Dilakukan Apabila Duduk Terlalu Lama

Moddic - Duduk terlama lama itu berbahaya. Berapa rentang waktu duduk yang dikatakan terlalu lama? Duduk selama 4 jam atau lebih secara terus menerus dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Duduk selama 4 jam atau lebih dapat mempengaruhi cakram tulang belakang. Mulailah terasa ada gangguan-gangguan kesehatan. Gangguan-ganguan yang dapat dirasakan oleh kebiasaan duduk terlalu lama seperti :

Pegal-pegal
Sakit Pinggang
Sakit Leher
Sakit Kepala
Kelelahan

Mengapa bisa terjadi gangguan kesehatan setelah duduk terlalu lama? Beban tubuh harusnya berada pada kaki. Namun ketika seseorang duduk, beban tubuh berada pada pinggang. Jika duduk terlalu lama, cakram tulang belakang menahan beban yang berat dan dapat mengalami penurunan fungsi. Ini dapat memicu resiko penyakit saraf kejepit.

Bahaya Duduk Terlalu Lama

Selain gangguan-gangguan yang telah disebutkan di atas, duduk terlalu lama tentu saja dapat memicu timbulnya berbagai penyakit seperti :

Diabetes
Jantung
Saraf kejepit

Ini terdengar sangat sepele, tapi begitulah bahwa duduk terlalu lama tanpa aktivitas lain di dalamnya dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang berbahaya.

Hal-hal yang harus dilakukan Apabila duduk terlalu lama

1. Berdiri dan Melakukan Peregangan

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah berdiri. Berdiri setiap 1 jam sampai 2 jam dan dilanjutkan dengan melakukan peregangan. Ini dapat membuat regenerasi sel tetap berjalan dengan lancar dan mengembalikan aliran darah supaya tetap berjalan lancar.

2. Pasang Alarm

Alarm ternyata bukan cuma buat bangunkan tidur saja. Melainkan dapat digunakan sebagai pengingat untuk kegiatan-kegiatan tertentu. Dimana kadang terlupa dengan banyaknya aktivitas yang dilakukan. Sebagai pengingat Anda sudah duduk terlalu lama, sebaiknya pasang alarm supaya dapat mengingatkan untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap 2 (dua) jam sekali. Anda dapat menggunakan aplikasi Jam yang ada di ponsel. Dimana sudah berisi fitur untuk Alarm.

3. Duduk dengan Posisi Badan yang Benar

Ini hal sepele sehingga sering diabaikan tentang cara duduk. Duduk dengan posisi punggung lurus. Kalau duduk di kursi, posisikan lutut sejajar dengan punggung. Posisikan postur tubuh membentuk sudut 90 derajat. Selang 30 menit, kita dapat mengganti posisi seperti meluruskan lutut. Jadi, ubah posisi duduk setiap 30 menit dengan tetap memperhatikan agar punggung tetap lurus.

Posisi telapak kaki sebaiknya menapak di lantai. Kita dapat juga meletakkannya pada topangan kaki di bawah meja kalau ada. Saat duduk jangan terlalu kaku, sesekali lakukan gerakan-gerakan santai dengan menggerakkan lutut dan engkel.

Duduk terlalu lama dapat mengganggu kesehatan otak. Ini karena mengganggu aliran darah ke otak. Darah membawa oksigen yang diperlukan juga untuk otak. Darah dapat menggumpal karena tidak mengalir dengan baik.

4. Jalan - jalan

Jalan-jalan yang dimaksud adalah jalan-jalan di sekitar ruangan atau area dimana kita berada untuk melemaskan otot-otot dan tulang punggung kita. Sambil berjalan-jalan kita dapat pergi mengobrol dengan yang lain, ke toilet, bercermin, dan hal-hal lain dan tetap menghindari untuk tidak duduk selama melakukan jalan-jalan tersebut. Lakukan jalan-jalan ini sekitar 5 menit - 10 menit.

5. Minum Air Putih

Hal yang tidak boleh terlupa adalah minum air putih. Sebagaimana kita dianjurkan untuk minum air putih minimal sebanyak 2 liter per hari. Jangan sampai karena duduk terlalu lama kita lupa untuk minum air putih.

Ada tips nih, sebaiknya jangan minum air putih dari botol yang kita bawa. Biasanya kalau botol air minum yang kita bawa diletakkan di dekat kita. Tapi pergilah minum air putih di tempat/ruangan lain. Jika pun harus minum dari botol kita, kita dapat meletakkan botol ini agak jauh dari tempat kita. Ini agar kita dapat punya waktu untuk jalan-jalan melemaskan otot tubuh.

6. Gunakan Kursi Ergonomis

Anda dapat menggunakan kursi ergonomis untuk menopang punggung. Kursi ergonomis merupakan kursi yang dapat menyesuaikan dengan bentuk tubuh. Selain itu memiliki banyak kemudahan dalam penggunaannya seperti ketinggian dan kemiringan dapat diatur dan sandaran yang bisa disesuaikan baik sandaran tangan, kepala maupun leher.

7. Menggunakan Bantal

Bila kita tidak mempunyai kursi ergonomis maka bisa menggunakan bantal. Bantal ini diletakkan di belakang punggung, leher atau kepala. Terutama bagian lekukan punggung (lordosis).

8. Berolahraga

Lebih dari sekedar peregangan, kita sebaiknya melakukan olahraga pada hari-hari dimana kita duduk terlalu lama. Tidak perlu melakukan olahraga berat, kita dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat, peregangan, bersepeda dan berlari.

9. Senam Otak (Brain Gym)

Saat duduk terlalu lama, beberapa bagian tubuh menjadi kaku, bertahan dalam kondisi tertentu dengan durasi cukup lama. Seseorang yang duduk lama di depan sebuah laptop misalnya, menahan lehernya untuk terus menunduk dan pergelangan tangannya untuk mengklik bagian pada laptopnya. Untuk melemaskannya dapat melakukan Senam otak (Brain Gym).

Senam otak memiliki banyak variasi gerakan. Tidak hanya menggerakkan jari jemari saja, tapi juga dapat dilakukan dengan berdiri. Putar sebuah video senam otak dan ikuti selama 5 menit cukup merefresh tubuh dan mengembalikan fokus lebih baik.

Demikian, share kalau bermanfaat.