Cara Jitu Atasi Overthinking Saat Hadapi Masalah

Belakangan ini linamasa media sosial sering banget dibanjiri topik isu Kesehatan Mental dan salah satunya adalah tema overthinking. Banyak yang ngeluh mengalami masalah ini. Lalu apa sih sebenarnya Overthinking itu ?

Overthinking adalah saat seseorang memikirkan sesuatu terlalu berlebihan. Overtingking itu berbeda lho sama pemikir. Orang pemikir itu berpikir hal yang memang diperlukan supaya cepat Nemu solusi. Sedangkan overtingking itu seperti tidak terkontrol, otak terus berpikir kesana kemari tapi ujung-ujungnya tetap tidak ketemu pangkal masalah dan solusinya.

Overthingking juga berkorelasi dengan kualitas tidur. Karena banyak mikir membuat otak tidak lepas akhirnya jadi susah tidur. Mengatasi masalah ini tidak segampang yang dikira. Terkadang ada orang yang bilang " ya, udah dibawa santai aja", " Ya, elah cuma masalah  kecil" padahal overthingking tidak semudah itu hilang.

Overthinking bisa mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Jadi susah tidur, istirahat tidak cukup, produktifitas kerja menurun dan parahnya bisa membuat penderitanya depresi karena tidak bisa lagi menahan beban pikiran. 

Harus ada solusi konkrit, supaya bisa mengatasi "Overthinking", masalah ini bisa bertahan berhari-hari, berminggu-minggu bahkan bertahun-tahun kalau tidak segera ditemukan solusinya.

Cara Jitu Atasi Overthinking Saat Hadapi Masalah

Nah diartikel ini akan dibahas secara rinci cara jitu mengatasi overthinking saat bertemu masalah.

Cari tahu akar masalahnya

Sebelum menemukan solusinya,kamu harus tahu apa akar masalahnya. Ada pikiran apa yang masih menghantui  ?. Umumnya Overthingking dikarenakan pada dua hal yaitu:

Berpikir tentang masa lalu: masih ada penyesalan karena belum melakukan suatu hal atau mengingat kegagalan.

 

Bisa juga karena berpikir tentang masa depan: Khawatir tidak bisa melewati suatu masalah misalnya masalah bayar hutang, tugas kantor dan sebagainya.

Jika penyebab overthinkingmu adalah hal-hal yang berkaitan dengan masalalu berarti ada sesuatu yang belum bisa dilupakan. Kamu belum sepenuhnya ikhlas dengan apa yang terjadi pada masa itu. Sehingga pikiran sulit melupakan hal tersebut. 

Sadari bahwa masa lalu  adalah bagian hidup yang mesti diterima. Meskipun memang ada cerita kelam didalamnya. Tidak masalah dulu pernah mengambil keputusan yang salah, sepahit-pahitnya pengalaman bisa dijadikan pelajaran. Hidup kamu itu tidak dibangun dari masa lalu, tapi tentang apa yang ingin kamu bangun di masa yang datang. 

Jika Penyebab Overthingking adalah masa depan itu sebenarnya hal wajar, menandakan keseriusan kamu menghadapi masalah. Yang mesti dilakukan adalah terima saja memang kamu memikirkan masalah tersebut. Rasa " Menerima" ini akan membuat pikiran lebih lepas. 

Overthingking karena masa depan juga bisa dikurangi dengan mempersiapkan diri. Misal kamu kepikiran takut tidak bisa lulus sekolah. Agar ketakutan itu berkurang, kamu harus belajar, membagi waktu atau bertanya guru. Intinya kamu harus melakukan persiapan agar rasa optimisme muncul.

Waspada itu memang penting tapi jangan sampai membuat kamu takut. Tidak semua bayangan buruk dalam otak itu jadi kenyataan. 

Tulis masalah yang membuatmu Overthinking

Orang yang overthingking biasanya sulit mengidentifikasi masalah yang dipikirkannya. Hal ini terjadi karena terlalu banyak hal yang dipikirkan. Ada satu cara bisa dilakukan untuk membantumu keluar dari kebiasaan overthingking ini dengan menulis masalah yang sedang dirasakan.

Terkadang kamu sudah terlalu larut memikirkan masalah tanpa disadari, jadinya overthingking semakin parah. Justru dengan menulis, masalah-masalah yang selama ini terpendam bisa dicurahkan pada media yang tepat. Memindahkan emosi dari pikiran ke bentuk tulisan adalah cara mudah untuk merilis segala ketakutan, bayangan kegagalan, kekecewaan yang terbayang saat overthinking.

Daripada terus dipikirin mending pindah emosi kamu ke tulisan. Biar kebiasaan "pemikir" bisa dikurangi.

Menulis ini juga bagus untuk membentuk struktur berpikir. Jadi saat rasa overthingking ini muncul, kamu nggak harus mikirin masalahnya dari awal lagi. Kamu juga akan bertambah sudut pandangnya dalam menghadapi masalah. Tulisan yang ditulis sebelumnya bisa dijadikan bahan refleksi diri untuk bersikap.

Teknis Menulis untuk menghilangkan Overthinking

Tidak usah dibuat ribet, sebenarnya tidak ada aturan baku untuk menuliskannya. Intinya kamu keluarkan saja pikiran apa yang membuat overthingking. Entah itu ketakutan, penyelesalan dan sejenisnya. Jangan biarkan masalah cuma mondar-mandir di otak. Mencurahkan emosi itu perlu biar pikiran bisa terbiasa untuk tenang, lebih rileks dalam menghadapi masalah.

Sumber gambar : blog.javan.co.id

Penulis : Habib Kurniawan

Editor : Arya WB

Dipublikasikan oleh : Arya WB